魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしえのきのレンジ蒸しおかかバター醤油エネルギー42 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくと牛肉のピリ辛炒めエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
176
mg
リン
617
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
176
mg
リン
617
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ16.5 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま4.0 g
-
Aバター2.0 g
-
顆粒和風だしの素1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
