ツナとコリアンダーのサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
93
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
93
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
コリアンダー(パクチー)17 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
ライ麦食パン(10枚切り)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
はちみつ7.0 g
-
砂糖9.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
