鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
春味 筍と春キャベツの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
5.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
81
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
5.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
81
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
