レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
36.0
g
糖質
26.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
185
mg
リン
435
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
36.0
g
糖質
26.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
185
mg
リン
435
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
せり1/8束未満 (2.9 g)
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
薄切り豚肉(肩ロース脂身なし)40.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
豆腐(水切りしたもの)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
生姜(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁150.0 g
-
水溶片栗粉3.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
