鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
小鉢に 三つ葉とささみの和えものエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
64.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
634
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
64.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
634
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
みつば22 g
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
酒5.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
A練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
