塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
