簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
かにたま風 中華スープエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
123
mg
リン
583
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
123
mg
リン
583
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
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ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
