お蕎麦屋さん風 カレーうどん + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
56.8
g
糖質
46.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
129
mg
リン
285
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
56.8
g
糖質
46.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
129
mg
リン
285
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (92 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
うどん180.0 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)10.0 g
-
白だし3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
