めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
長いもの明太子あえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
121
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1877
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
121
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1877
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
里いも1個 (47 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
