やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
21.7
g
糖質
14.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
82
mg
リン
374
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
21.7
g
糖質
14.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
82
mg
リン
374
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
