華やか筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
華やか筑前煮エネルギー156 kcal食塩1.3 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
56.2
g
糖質
47.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
91
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
926
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
14.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
56.2
g
糖質
47.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
91
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
926
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
14.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
れんこん38 g
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
たけのこ(ゆで)15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや(ゆで)4.0 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)19.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
塩0.6 g
-
みそ5.0 g
