鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
副菜
チンゲン菜の中華炒めエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
140
mg
リン
539
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
140
mg
リン
539
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
しょうゆ20.0 g
-
砂糖9.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
