塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
106
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
106
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
白ごま0.5 g
