定番の冷やし中華 + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
84
mg
リン
239
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1989
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
84
mg
リン
239
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1989
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵25.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)100.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酢17.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
