レンジで作る 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで作る 簡単照り焼きチキンエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドとエビのサラダエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
767
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
73
mg
リン
369
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
767
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
73
mg
リン
369
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
えび35 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
