ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
173
mg
リン
417
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
173
mg
リン
417
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (125.0 g)
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
