鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツエネルギー183 kcal食塩1.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
96
mg
リン
294
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
96
mg
リン
294
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ7.0 g
