白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
81.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
97
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
81.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
97
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉適量
-
片栗粉3.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
