シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
78
mg
リン
440
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
78
mg
リン
440
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
