さばの水煮缶とキャベツの中華丼 + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
70
mg
リン
277
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
675
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
70
mg
リン
277
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
675
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶20.0 g
-
紅しょうが3.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
あさつき1.0 g
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
-
しじみ(殻なし)40 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
花麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
A酒4.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.7 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
