そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
933
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
152
mg
リン
444
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
933
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
152
mg
リン
444
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
