タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
おかひじきのサラダエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
728
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
58
mg
リン
331
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
728
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
58
mg
リン
331
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
おかひじき21 g
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
コーン3.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
酢3.0 g
