豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あんエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
ふきの煮物エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
春雨の酢の物エネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
667
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
60
mg
リン
272
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
977
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
667
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
60
mg
リン
272
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
977
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
ふき120 g
-
春雨7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢8.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aだし汁65.0 g
