おなかにやさしいホイコーロー + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
999
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
999
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
穀物酢9.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A甜麺醤3.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.3 g
-
砂糖1.0 g
