桜えびと青のりの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
533
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
76
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
533
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
76
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
