レバニラ炒め + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レバニラ炒めエネルギー118 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
932
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
67
mg
リン
321
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
1.08
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
22.1
µg
葉酸
813
µg
ビタミンA
7122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
932
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
67
mg
リン
321
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
1.08
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
22.1
µg
葉酸
813
µg
ビタミンA
7122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏レバー50.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
