スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
235
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
235
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
