うの花煮 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
715
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1257
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
715
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1257
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.6 g
-
砂糖4.5 g
-
酢5.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
