納豆deビビンバ + 2 品
- 3 品
- 727kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 727kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1605
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
204
mg
リン
677
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
646
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
9.55
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1605
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
204
mg
リン
677
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
646
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
9.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.3 g
-
A塩0.7 g
-
Aいりごま1.0 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
こしょう0.1 g
