レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
929
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
120
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
929
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
120
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
A練りわさび2.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
