チーズと梅の揚げないチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
178
mg
リン
590
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
178
mg
リン
590
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉10.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
