やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
139
mg
リン
419
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
139
mg
リン
419
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/2株 (140 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
