ぶりの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
主菜
ぶりの中華炒めエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
97.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
77
mg
リン
307
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
97.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
77
mg
リン
307
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
ぶり40.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
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マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
