お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
89
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
89
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
