ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
汁物
濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
25.6
g
炭水化物
94.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
138
mg
リン
418
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
25.6
g
炭水化物
94.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
138
mg
リン
418
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (210 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ9.5 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
白すりごま8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.3 g
