おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
105
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
105
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
サラダチキン60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
