塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単丸ごと トマトサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
674
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
63
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
674
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
63
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
酢5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
