簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
597
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
597
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす3.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
