和風ツナのさっぱり焼きうどん + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
98
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
98
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
青じそ1/2枚 (0.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
焼海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
すりごま3.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)16.1 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
