ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
蒸し茄子の甜麺醤ソースエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリー柚子風味エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
20.1
g
糖質
10.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
105
mg
リン
385
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
506
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
20.1
g
糖質
10.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
105
mg
リン
385
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
506
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
一味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ3.0 g
