豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
26.7
g
糖質
16.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
882
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
244
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
26.7
g
糖質
16.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
882
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
244
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aみそ9.0 g
-
Aバター2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
