黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒めエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
62
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
62
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
Aおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース9.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
