おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
123
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
123
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
