コールスローサラダ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
コールスローサラダエネルギー141 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
46.9
g
糖質
42.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
701
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
105
mg
リン
373
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
46.9
g
糖質
42.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
701
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
105
mg
リン
373
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
千切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
冷凍コーン15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ15.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
