甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
71
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
71
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
