オクラ納豆 + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
お麩の卵とじエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしのさっぱり酢和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
792
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
104
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2613
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
792
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
104
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2613
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
三つ葉1.1 g
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁170.2 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢3.0 g
