たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
山いもとオクラのみそ汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
100.6
g
糖質
85.0
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
105
mg
リン
503
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
100.6
g
糖質
85.0
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
105
mg
リン
503
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
やまいも11 g
-
大根2/3cm (18 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁(かつお)120.0 g
-
みそ8.0 g
