ねぎ塩カリカリ鶏 + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプル ピクルスエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぶの味噌マヨ焼きエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
66
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
66
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
A赤とうがらし2/3本 (0.3 g)
-
かぶの実2.5個 (140 g)
-
カブの葉(飾り用)7.1 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳1.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.8 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
Aみそ9.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
