鰯のガーリック焼き トマト添え + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鰯のガーリック焼き トマト添えエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
121
mg
リン
466
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
121
mg
リン
466
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150gのもの)150 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パン粉5.0 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
