焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
851
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
75
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
851
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
75
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
